I zasada "Wytopu"

Za nami dni błogiego lenistwa i pysznego jedzenia. Jednak nie możemy się zapominać, przecież jesteśmy w środku sezonu ! Powoli musimy myśleć o naszej wadze startowej, ja osobiście od zakończenia sezonu przybrałem już 5 kg. Pora brać się za siebie ! Dlatego postanowiłem że zacznę opisywać podstawowe i najważniejsze zasady "Wytopu".
Co w ogóle znaczy "Wytop" ?
Oczywiście chodzi o spalanie tłuszczu czyli potocznie mówiąc o dietę.
Pamiętajmy że każdy kolarz używa zwrotu "Wytop"
Czym się różni wytop od diety ?
Dieta ma na celu redukcje wagi oraz odpowiednie odżywianie.
Wytop to przede wszystkim spalanie tkanki tłuszczowej, nie koniecznie zawsze dobrze się odżywiając ;) (kilka sztuczek wkrótce)

I zasada Wytopu dotyczy odżywiania na noc. Jak mówi większość kolorowych pisemek, nie powinniśmy jeść po godzinie 18. Oczywiście nie zgodzę się z tym w żadnym wypadku, a co jak ktoś pracuje na 2 zmianę i kończy prace o 23 ?
Dużo lepszą opcją jest jedzenie ostatniego posiłku 2 godziny przed pójściem spać. Posiłek ten powinien zawierać jak najmniej węglowodanów prostych, nie wielką ilość węglowodanów złożonych a najlepiej jak najwięcej białka. Pozwala to na zmniejszenie "spalania mięśni" podczas snu a węglowodany nie będą zamieniać się w nie potrzebną tkankę tłuszczową.

Wesołych Świąt i Szczęśliwego Nowego Roku !

Zapomnijcie o liczeniu kalorii :), to wspaniałe dni radości, pysznego jedzenia a przede wszystkim czasu spędzonego z rodziną. Boże Narodzenie to jedno z najważniejszych świąt dla katolików, przeżyjcie je jako umocnienie duchowe dające motywację do spełniania dobrych uczynków. Zapomnijcie w tym czasie o wyścigach i diecie :), tylko błogi relaks. Każdy ma obowiązkowo przytyć przynajmniej 2 kilogramy :), na wytop przyjdzie czas !

Wszystkiego najlepszego i błogosławieństwa Bożego.
Sportowych sukcesów w Nowym Roku !

Promocja...

Tytuł postu jest bardzo zachęcający jednak muszę was zmartwić że tylko chciałem opisać sytuację która ostatnio mi się zdarzyła. Jak niektórzy wiedzą ostatnio założyłem swoją firmę związaną z kręceniem na rowerze. W pewniej polskiej firmie zostawiłem ponad 20 tys. złotych wydając je na bardzo dobre trenażery marki Tacx. Wpadłem na genialny pomysł że moja firma to świetna reklama również dla nich ponieważ są jedynym dystrybutorem Tacx-a w Polsce. Postanowiłem do nich napisać, opisać co robię czym się zajmuję oraz wysłałem zdjęcia z mojego małego kolarskiego miejsca. Otrzymałem odpowiedź że to świetny pomysł ...ble, ble, ble ... i że otrzymam od nich gratisy. Wszystko fajnie, czekałem nie cierpliwie na paczkę która przyszła do zaprzyjaźnionego sklepu "Lary Zębatka". Owe gratisy są zamieszczone na poniższym zdjęciu nie licząc sterty ulotek...

Pozdrawiam tą hojną firmę.

Oczywiście trenażery Tacx są bardzo dobre, niebawem ich testy !

Grudniowe treningi

W grudniu jest zimno, mokro, ciemno i nic się nie chce robić. 

Kto w Grudniu jeździ na rowerze ?

Ja i znam jeszcze parę osób.

 Przecież jest okres przejściowy, dlaczego jeździsz na rowerze ? A no dlatego że to świetny okres do powolnego budowania formy. Poniżej zamieściłem jeden z moich treningów, trwają one max 2 godziny. Widać na wykresie 5 skoków, to są krótkie interwały (10 sekund) maksymalnego wysiłku tak zwane "Depnięcie" (D). Wykonujemy je na przełożeniu 52-53 x 13-15 to znaczy z przodu blat 52 lub 53 zęby a z tył przełożenie między 13 a 15 zębów. "Depnięcie" wykonujemy na siedząco najlepiej w terenie płaskim lub lekkim zjeździe. "D" poprawia naszą moc w pozycji siedzącej plus powoli uaktywnia system beztlenowy. 10 sekund wystarczy aby nasz organizm dostał informację że coś się dzieje trzeba usuwać kwas mlekowy z naszych mięśni. Reszta treningu to spokojny trening najlepiej pod naszym progiem mleczanowym (LT).

Ogólnie w tej części sezonu nie forsuj się ! Nie ma sensu ! Co z tego że będziesz miał łydę żeby wygrać Tour de France jak on jest dopiero za pół roku...

Reaktywacja !

Witam, dawno nic nie pisałem. Ostatnio postanowiłem reaktywować bloga popisać trochę o rowerze i nie tylko. Niebawem pojawi się więcej postów. Zapraszam :)

III Klasyk beskidzki 03.05.2013

Pierwszy wyścig w tym roku. Wiem że 1200 km to trochę za mało by powalczyć z czołówką ale trzeba się przepalić. Trasę znam bardzo dobrze w końcu to okolice mojego miasta rodzinnego. Pogoda przed wyścigiem nie dopisuję, 15 min przed startem przelatuje kapuśniaczek. Drogi mokre, pochmurno. Biorę rękawki i potówkę. Start leciutko opóźniony,ruszamy za policją jadę z przodu peletonu. Pierwszy podjazd trochę przytyka już wiem że będzie ciężko. Na dojeździe do drugiego podjazdu, trochę dętek parę bidonów na ulicy. Na podjeździe wpadam w kolegę z Grupetto ale szybko się zbieram i jadę. Czołówka oczywiście odjechała. Przede mną Mikołaj z Gruptto. Sebastian i Arek za mną. Wiem że pozostała mi tylko walka o statuetkę "Najlepszego kolarza ziemi Gorlickiej" więc daję z siebie wszystko. Na dojeździe do Ujścia zaczynam łapać rytm i jadę z paroma chłopakami. Pod bielankę 2-3 odjeżdża kilkanaście metrów. W sumie Bielankę, Oderne i Klimkówkę robimy w trójkę. Na ostatniej prostej zostaję z zawodnikiem Resovi. Nie daję mi szans na finiszu. Jestem 60 w open i 18 w kategorii z czasem 1h 53 min. Strata do zwycięzcy 12 minut.Wszystko raczej tak jak się spodziewałem. Miłą niespodzianką było to że udało się zdobyć statuetkę ;).W Maju jeździmy dużo więcej !