W grudniu jest zimno, mokro, ciemno i nic się nie chce robić.
Kto w Grudniu jeździ na rowerze ?
Ja i znam jeszcze parę osób.
Przecież jest okres przejściowy, dlaczego jeździsz na rowerze ? A no dlatego że to świetny okres do powolnego budowania formy. Poniżej zamieściłem jeden z moich treningów, trwają one max 2 godziny. Widać na wykresie 5 skoków, to są krótkie interwały (10 sekund) maksymalnego wysiłku tak zwane "Depnięcie" (D). Wykonujemy je na przełożeniu 52-53 x 13-15 to znaczy z przodu blat 52 lub 53 zęby a z tył przełożenie między 13 a 15 zębów. "Depnięcie" wykonujemy na siedząco najlepiej w terenie płaskim lub lekkim zjeździe. "D" poprawia naszą moc w pozycji siedzącej plus powoli uaktywnia system beztlenowy. 10 sekund wystarczy aby nasz organizm dostał informację że coś się dzieje trzeba usuwać kwas mlekowy z naszych mięśni. Reszta treningu to spokojny trening najlepiej pod naszym progiem mleczanowym (LT).
Ogólnie w tej części sezonu nie forsuj się ! Nie ma sensu ! Co z tego że będziesz miał łydę żeby wygrać Tour de France jak on jest dopiero za pół roku...
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz