Pierwszy start !

Ściganie czas zacząć ! :).

21 kwietnia w drugi dzień Świąt odbyła się pierwsza edycja z serii "Czasówka jakich mało" organizowana przez Grupetto Gorlice. 

Trasa miała 7,8 km i 134 m przewyższenia. 

Po porannej mszy i solidnym śniadaniu wybrałem się na rowerku do pobliskiej miejscowości Sękowa gdzie był start. Dojechałem szybciej niż myślałem i byłem pierwszy, pojechałem na krótki rozjazd i zacząłem mijać znajome twarze. Po powrocie na start zjechało się kilka aut i już zaczęły się zapisy. 


W sumie startowało 44 osoby. 

Zasady bardzo proste od 11.10 startują zawodnicy co minutę i kto szybciej dojedzie na metę w wapiennym. 


Łatwo powiedzieć trudniej wykonać :) zacząłem umiarkowanie, ale już po 500 m zacząłem jechać w swoim rytmie. Byłem po dobrej rozgrzewce. Przez 7 kilometrów dawałem siebie wszystko starając się dogonić startującego przede mną zawodnika co udało mi się na mecie o kilka metrów :). Przez całą trasę (13:31 min) miałem ochotę zwymiotować ale takie są uroki czasówek :). Jednak noga kręciła fajnie i jechał mi się dobrze co pozwoliło na zdobycie 2 miejsca eksekwo z Arkiem Gubałą.

Jestem bardzo zadowolony ze startu, zimowe przygotowania nie poszły na marne :).
Fajne przepalenie nogi przed Klasykiem Beskidzkim.

Ogólnopolska Pielgrzymka Rowerowa Rzeszów - Rzym 2014

IX OGÓLNOPOLSKA PIELGRZYMKA ROWEROWA
RZESZÓW – RZYM 2014

W dniach 2 – 22 lipca b.r. Katolicki Klub Sportowy ALPIN im. Jana Pawła II w Rzeszowie  przygotował dla miłośników kolarstwa  nie tylko wielkie przeżycia sportowe, ale także i przede wszystkim przygodę duchową u boku nowego Świętego  Jana Pawła II.
Chcemy wyrazić naszą wdzięczność za dar Papieża – Polaka – Świętego i wraz z innymi Rodakami wyruszyć w lipcu tego roku do Rzymu, przemierzając na rowerach  prawie 2000 km. Na naszej trasie stają malownicze Alpy oraz strome Dolomity. Szczególnego rodzaju przeżyciami będą nabożeństwa odprawiane w Padwie, Asyżu i w Bazylice św. Piotra w Rzymie przy relikwiach św. Jana Pawła II.
W trakcie wyprawy czekają nas także liczne atrakcje turystyczne oraz spotkania z ciekawymi ludźmi.

Zainteresowanych odsyłamy do naszej strony internetowej www.klubalpin.pl , do kontaktu z Dyrektorem Sportowym Edwardem Rasałą – tel. 600-371-883 oraz Sekretarza Klubu Damianem Chłanda – tel. 514-841-025.

Pizza !

Przepis na pizze jednej z naszych czytelniczek :).
Dagmara bardzo chciała przeprosić za brak zdjęcia i obiecuję że zrobi jak tylko będzie miała możliwość.

Przepis na ciasto:
- 25 dag mąki,
- łyżeczka proszku do pieczenia,
- jedna trzecia kostki margaryny,
- jajo,
- 3 łyżki śmietany,
- sól. 

Mąkę wymieszać z proszkiem, solą, dodać margarynę, śmietanę, jajo i zagnieść. Wstawić na 30 min do lodówki. Dodatki: pomidory, kukurydza, cebula, pieczarki, kurczak, co tylko się chce :). 
Wstawiamy do piekarnika na godzinę, 150 stopni.

Smacznego !

Kurczak z cukinią

Jedno z moich ulubionych dań. Przygotowanie jest dość szybkie i łatwe.
Zacznijmy od początku.
Rozgrzewamy oliwę na patelni, wrzucamy kurczaka pokrojonego w kostkę. Podsmażamy kilka minut.
Wrzucamy pokrojoną w ćwiartki cukinie, pokrojoną paprykę, dolewamy troszeczkę wody. 
Między czasie gotujemy makaron, najlepiej rurki albo świderki, gotujemy też brokuła ale żeby nie był za miękki.
Do kurczaka dodajemy bazylie, curry, oregano. Wszystko dusimy aż kurczak i cukinia będą miękkie.
Kroimy mozzarelle. Po ugotowaniu makaronu wrzucamy ją na patelnie do kurczaka i cukinii, wszystko mieszamy parę minut i można podawać. Na talerzu posypujemy wszystko mozzarellą. Na osobnym talerzu podajemy brokuły

Makaron można zastąpić również ryżem, w piątek polecam tuńczyka zamiast kurczaka :).

Smacznego !



IV zasada "Wytopu"

Dawno nie pisałem o "wytopie". Chciałbym napisać o kolejnej ważnej zasadzie jaką jest regularne odżywanie. 

Jedna z prostych zasad mówi aby jeść mało ale często. Chciał bym to trochę sprecyzować. Chodzi o nauczenie organizmu jeść o stałych porach, np jeśli wstajemy o 7 pierwszy posiłek jemy o 8, to kolejne posiłki zjadamy co dwie godziny odpowiednio 10, 12, 14 itp. Nasz organizm dostaję sygnał że regularnie będzie dostarczane pożywienie a dzięki temu nie będzie uczył się magazynować wartości odżywczych w postaci tłuszczy ! 

Ważne jest aby nie podjadać między posiłkami, oraz jeść z umiarem. Dzięki takiemu odżywianiu nie będziemy czuli napadów głodu oraz będziemy się czuć o wiele lepiej :)